Você sabe como a Sarcopenia afeta pessoas acima dos 60 anos?

Você sabe como a Sarcopenia afeta pessoas acima dos 60 anos? Do grego, o termo sarcopenia significa “perda da carne” e está relacionado à diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo,sendo este, um processo que faz parte do envelhecimento. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, cerca de 15% dos brasileiros têm sarcopenia a partir dos 60 anos de idade, chegando a 46% após os 80 anos.

Pode ser causada por alterações hormonais e fisiológicas do próprio envelhecimento, por doenças que ocorrem frequentemente na velhice, mas também está associada ao sedentarismo e à má alimentação.

A sarcopenia não está ligada apenas ao envelhecimento, sendo que algumas doenças como o câncer, processos infecciosos ou inflamatórios graves e traumatismos sérios, levam a uma perda de massa muscular também.

Sinais de sarcopenia

• Dificuldade em realizar atividades como subir escada, trocar uma lâmpada e carregar malas ou compras.
• Desequilíbrio ao andar em terrenos acidentados, como ruas com desníveis e buracos.
• Quedas constantes, geralmente, quando a perda muscular já está em estado avançado.

Alimentos ricos em proteína

O Ministério da Saúde recomenda a ingestão diária de 0,8 g de proteína para cada 1 kg de peso corporal. Ou seja, uma pessoa com 70 kg deve ingerir 56 g de proteína diariamente.

Alguns alimentos ricos em proteína:

• Frango (100 g) = 32,8 g de proteína.
• Queijo (100g) = 26 g de proteína.
• Carne de vaca (100 g) = 26,4 g de proteína.
• Soja (100 g) = 12,5 g de proteína.
• Quinoa (100 g) = 12 g de proteína.
• Tofu (100 g) = 8,5 g de proteína.
• Feijão (100 g) = 6,6 g de proteína.

Como prevenir?

Exercitar-se e seguir uma dieta equilibrada com orientação profissional são os meios mais eficazes de prevenir ou minimizar a sarcopenia.

Tratamento

O tratamento envolve exercícios de resistência e dieta orientada com suplementação de proteína, como whey protein, sendo de longo prazo, chegando a durar meses ou até mesmo, anos!

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